Het zou de moeite waard zijn om toe te voegen aan het bekende spreekwoord "doe geen afstand van geld van geld en gevangenis" "en van hart- en vaatziekten". Volgens statistieken die voor 2016 zijn verzameld, bedroeg het sterftecijfer aan ziekten van het hart en de bloedvaten in Rusland 619,4 per 100 duizend inwoners.
Het is geen verrassing dat experts constant op zoek zijn naar manieren om mensen te helpen hun risicofactoren voor hart- en vaatziekten (HVZ) te verminderen en hun hart onder controle te houden. Hier zijn de top 7 van gemakkelijkste en meest effectieve manieren om hart- en vaatziekten te voorkomen zonder medicijnen, verzameld uit het laatste onderzoek van 2013-2017.
7. Neem de tijd voor het ontbijt
Volwassenen van middelbare leeftijd die regelmatig het ontbijt overslaan (of in plaats daarvan koffie of sap drinken) hebben twee keer zoveel kans om atherosclerose te ontwikkelen als degenen die gewend zijn aan het ontbijt. Dit blijkt uit een studie die in juli 2013 is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Circulation.
Onderzoekers suggereren dat mensen die niet ontbijten vaak vatbaar zijn voor andere slechte gewoonten, zoals roken, die het hart en de bloedvaten niet ten goede komen. Volgens de studie hadden mensen die het ontbijt oversloegen ook meer kans op overgewicht en slechte eetgewoonten.
6. Een beetje alcohol kan geen kwaad
Op de zesde plaats in de ranglijst van de beste methoden voor de preventie van hartaandoeningen is een zeer aangename manier, die echter niet kan worden misbruikt.
Met mate alcohol drinken kan een goede preventie zijn voor sommige (maar niet alle) hartaandoeningen. Dit wordt bewezen door een studie uitgevoerd in Engeland onder leiding van Stephen Bell, een epidemioloog aan de Universiteit van Cambridge.
- In de loop van het onderzoek analyseerden wetenschappers elektronische medische dossiers van bijna 2 miljoen Britten.
- Toen de studie begon, waren alle deelnemers 30 jaar of ouder, en geen van hen had eerder hartproblemen gehad.
- Gedurende een follow-upperiode van zes jaar keken de onderzoekers naar de dossiers van de patiënten om te zien of ze de diagnose hadden gekregen van een van de 12 hartproblemen, waaronder een hartinfarct, hartfalen en pijn op de borst.
- Het bleek dat mannen en vrouwen die matige hoeveelheden alcohol dronken, minder kans hadden op angina pectoris, beroerte, hartfalen en perifere arteriële aandoeningen dan niet-drinkers.
- Onderzoekers beschouwen niet meer dan 14 "eenheden" alcohol per week als matig alcoholgebruik. Een alcoholeenheid is 8 gram pure alcohol. Een glas wijn is ongeveer 2 eenheden.
5. Vermijd een jojo-dieet
Het jojo-effect van het dieet is afvallen terwijl je jezelf beperkt in voedsel, en dan weer aankomen nadat je weer op het gebruikelijke dieet bent teruggekeerd. Het kan niet alleen gevaarlijk zijn voor de taille van een vrouw, maar ook voor het hart, vooral tijdens de menopauze.
Een studie gepresenteerd op de American Heart Association Scientific Session in 2016 wees uit dat vrouwen van 55 jaar en ouder met een normale body mass index (BMI), maar die al tien jaar gewichtsschommelingen van meer dan 4,5 kg hebben gehad, mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van een hartaandoening in vergelijking met vrouwen die tijdens dezelfde periode minder gewichtsschommelingen hadden.
Verrassend genoeg vormen gewichtsschommelingen niet hetzelfde risico voor het hart van vrouwen die al overgewicht of obesitas hebben gehad tijdens een dieet.
Onderzoekers suggereren dat een stabiel gewicht beter is voor het hart van een vrouw dan het fluctuerende gewicht veroorzaakt door een jojo-dieet. Het is niet duidelijk of afvallen en vervolgens weer terugkomen vergelijkbare gevolgen zal hebben voor jonge vrouwen of mannen.
4. Wees vriendelijker
Vijandigheid kan een negatief effect hebben op het hart. En een studie uit 2016 aan de Brown University School of Medicine, VS, hielp het mechanisme van deze verslaving bloot te leggen.
- Wetenschappers hebben eerder ontdekt dat cynisch zijn, samen met een algemeen wantrouwen jegens andere mensen, gepaard gaat met een verhoogd risico op hartaandoeningen, terwijl optimistische en positieve mensen minder snel hartpijn hebben.
- De onderzoekers ontdekten nu dat mensen met een hogere mate van vijandigheid een lagere hartslagvariabiliteit hadden (het interval tussen hartslagen) in vergelijking met mensen met minder vijandigheid.
- Een hogere hartslagvariatie is een goede zaak, zeggen de onderzoekers. Dit toont aan dat het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het versnellen van de hartslag en het deel dat het vertraagt, in evenwicht werken.
De studie toonde ook aan dat mensen die onvriendelijk zijn naar anderen, vaak andere risicofactoren voor het hart hebben, zoals hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en hoog cholesterol, vergeleken met mensen die goedaardig zijn.
3. Loop sneller
Stevig wandelen is een van de beste remedies voor de gezondheid van het hart. Mensen van middelbare leeftijd die langzaam lopen, hebben twee keer zoveel kans om over een periode van 60 jaar te overlijden aan hartaandoeningen dan mensen die snel lopen. Dit zijn de bevindingen van een studie uit 2016 die in 2016 in het European Heart Journal werd gepubliceerd.
Vermoedelijk is het verhoogde risico op overlijden door HVZ bij langzame wandelaars te wijten aan hun lage niveau van fysieke fitheid en werk in het beroep. gevaarlijk voor het hart en de bloedvaten.
2. Vapen kan gevaarlijk zijn
E-sigaretten worden beschouwd als een veiliger alternatief voor de longen, maar een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Cardiology suggereert dat vapen onveilig is voor het hart.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die een jaar of langer e-sigaretten gebruikten, meer adrenaline en tekenen van oxidatieve stress in hun lichaam hadden, wat niet werd gezien bij mensen die nog nooit e-sigaretten hadden geprobeerd.
Hoge adrenalinespiegels leiden tot hoge bloeddruk en hartslag, en oxidatieve stress kan het vermogen van het lichaam om vrije radicalen te bestrijden verminderen.
Een nadeel van deze studie is dat het risico op HVZ niet is vergeleken bij mensen die regelmatig elektronische sigaretten gebruiken en bij mensen die regelmatig sigaretten roken.
1. Slaap minimaal 6 uur
In de eerste plaats bij de selectie van tips ter preventie van hart- en vaatziekten is de meest voor de hand liggende aanbeveling. Veel mensen vergeten haar echter vanwege het hectische levenstempo.
Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association beweert dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, een aandoening ontwikkelen die bekend staat als het metabool syndroom. Het zorgt ervoor dat mensen met slaapgebrek twee keer zoveel kans hebben om te overlijden aan een hartaandoening of beroerte als mensen zonder metabool syndroom.
Metabool syndroom is een groep symptomen - waaronder een hoge body mass index en een hoog cholesterolgehalte - die het risico van een persoon op het ontwikkelen van HVZ en diabetes type 2 verhogen.